Menopausa: dicas para cuidados com o corpo, pele e cabelos

A menopausa corresponde ao último ciclo menstrual da mulher, isto é, à sua última menstruação, e ocorre normalmente entre os 45 e os 55 anos de idade. Nesta fase, é comum surgirem alguns sintomas como fogachos (ondas de calor), suores intensos, mudanças de humor, diminuição da libido, entre outros.

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Cada mulher passa pela menopausa de forma diferente. A resposta às alterações físicas podem ser semelhantes ou distintas daquela vivida pela mãe ou pelas irmãs. As expectativas de cada uma quanto a essa fase também são importantes.

“A experiência da menopausa varia pelo mundo e entre grupos étnicos, o que sugere que a cultura e a genética influenciam a experiência. A mulher pode ver o fim da fertilidade como uma libertação das preocupações com controle de natalidade, ou pode lamentar pelo fim da sua capacidade reprodutiva. Algumas mulheres terão sintomas incômodos, enquanto outras podem ter poucos ou, até mesmo, nenhum sintoma”, diz o relatório Guia da Menopausa, publicado pela Sociedade Norte-Americana de Menopausa (NAMS).

Nessa direção, muitas costumam investir não só em cremes rejuvenescedores, mas também em lubrificantes íntimos, fórmulas de suplementos alimentares, cápsulas de reposição hormonal e produtos de beleza com ingredientes naturais, que prometem aliviar os desconfortos decorrentes dessa etapa de sua vida.

Quais os melhores ativos e ingredientes para a redução dos sintomas da menopausa?

Segundo o médico Henrique Cassiano, ginecologista do Hospital São Francisco de Mogi Guaçu, são eles:

• Probióticos: Bactérias benéficas conhecidas como probióticos podem equilibrar a flora intestinal, melhorar a saúde digestiva e até mesmo ajudar a regular o humor e aliviar alguns sintomas gastrointestinais comuns durante a menopausa;
• Ômega-3: O ômega-3, presente em peixes como salmão, sardinha e atum, é conhecido por seus benefícios anti-inflamatórios e por contribuir para a saúde cardiovascular e bem-estar geral;
• Fitoestrógenos: Encontrado em sementes de linhaça, alfafa, sementes de gergelim, alho, pistache, ameixas e amêndoas, os fitoestrógenos podem aliviar os sintomas negativos da menopausa, mas não substituem a reposição hormonal;
• Cálcio e vitamina D: A suplementação de cálcio e vitamina D, aliada a uma dieta equilibrada, pode ajudar a prevenir a perda óssea e reduzir o risco de osteoporose e fraturas;
• Isoflavonas: Estes compostos encontrados na soja e em produtos à base de soja possuem propriedades similares ao estrogênio e podem ajudar a aliviar sintomas como as ondas de calor.

“Apesar de os sintomas da menopausa variarem de pessoa para pessoa, o que requer um cuidado individualizado, algumas recomendações gerais costumam trazer benefícios significativos para o alívio dos desconfortos”, afirma o ginecologista. Por exemplo:

• Alimentação saudável: Manter uma dieta equilibrada, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras. Evitar alimentos processados e ricos em açúcar, pois estes podem agravar os sintomas;
• Exercícios físicos: Praticar atividades físicas regulares, como musculação, caminhadas, natação ou dança, por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Isso pode ajudar a reduzir sintomas como as ondas de calor, mudanças de humor e o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e osteoporose;
• Terapia hormonal: Para a grande maioria das mulheres, a terapia hormonal da menopausa é extremamente eficaz na redução dos sintomas e prevenção de doenças. No entanto, a decisão de usar a terapia hormonal deve ser discutida com um médico, considerando os benefícios e riscos individuais de cada pessoa;
• Vestuário adequado: Usar roupas leves, feitas de tecidos naturais e respiráveis, como algodão e linho. Isso pode ajudar a lidar com as ondas de calor e regular a temperatura corporal.

No dia a dia

Além da dieta equilibrada e da prática de atividades físicas, as mulheres na menopausa podem adotar os seguintes cuidados para promover sua saúde e bem-estar:

• Realizar exames de rotina: Manter um acompanhamento regular com seu médico, realizar exames de rotina, como mamografia, densitometria óssea e exames de sangue, podem auxiliar no monitoramento da saúde e na detecção precoce de qualquer problema;
• Ter uma boa qualidade de sono: É essencial estabelecer uma rotina de sono regular, em um ambiente propício para dormir. Deve-se evitar estimulantes como cafeína e dispositivos eletrônicos antes de dormir;
• Manter a hidratação: Beber água em quantidade suficiente ao longo do dia para manter a hidratação é um hábito que pode ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa e melhorar a pele;
• Gerenciar o estresse: Praticar técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou massagens ou qualquer atividade que auxilie a reduzir o estresse e promova a saúde mental e o bem-estar emocional;
• Priorizar a saúde óssea: Consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite, queijos, iogurtes, peixes gordurosos e vegetais de folhas verdes, e praticar exercícios que fortaleçam os ossos, como levantamento de peso ou exercícios de resistência, para ajudar a prevenir a perda de massa óssea.

Pele e cabelos

Na menopausa, o nosso corpo passa por inúmeras transformações, e com a pele e os cabelos não seria diferente. A pele perde hidratação e elasticidade, provocando rugas e flacidez, enquanto cabelos e unhas ficam mais finos e quebradiços. Por isso, é importante reforçar a rotina de cuidados.

“Felizmente grandes marcas começaram a ter um olhar mais respeitoso e sério para recuperar as perdas naturais desse período tão longo da vida da mulher e melhorar a sua autoestima, contribuindo para que possamos ser mais ativas. Nós podemos nos sentir bem, mesmo com tantas transformações orgânicas”, diz a dermatologista Soraya Rosseti.

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A médica sugere alguns hábitos que podem ser adotados no dia a dia para manter a saúde, aparência e bem-estar da pele:

“Use diariamente um fotoprotetor adequado para o seu tipo de pele; higienize bem sua pele com um sabonete hipoalergênico diariamente pela manhã e à noite; use chapéus e roupas de proteção solar para a prática de esportes ao ar livre ou dias de exposição solar mais prolongadas; use antioxidantes como vitamina C, retinol ou um alfa-hidróxiácido; e use sempre hidratantes à base de ácido hialurônico, ceramidas, oligopeptídeos ou uréia, que têm a função de proteger e manter intacta a barreira cutânea e o controle homeostático da pele”.

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Fonte: Mulher