5 dicas para fazer exercícios físicos no calor extremo

Fazer exercício físico e esporte durante altas temperaturas acarreta em algumas mudanças no funcionamento do nosso corpo que podem gerar desconforto e a piora do desempenho físico. A realização de exercícios no calor faz com que diversos sistemas corporais trabalhem de forma diferente em comparação à pratica feita em uma temperatura considerada neutra, para compensarem o hiperaquecimento do corpo.

Além disso, pode causar câimbras, tontura, confusão mental, entre outros sintomas. O personal trainer e especialista em musculação, Caio Signoretti, tem algumas dicas para quem quer manter o ritmo do treino em segurança.

“Nesta onda de calor ocorre um aumento da temperatura corporal só por estar mais quente, mesmo que a pessoa fique parada. Durante a prática de exercício físico, isso se torna um pouco mais intenso porque eleva ainda mais a temperatura corporal. Em consequência, há uma desidratação maior devido a sudorese além do normal. Por conta desse suor excessivo mais acentuado, se pode ter um aumento da frequência cardíaca, já que o coração precisa trabalhar mais bombeando o sangue para os músculos, fazendo com que a pessoa diminua o desempenho durante o exercício e tenha uma sensação de fraqueza, fadiga, cansaço devido a essa cascata que acontece com o corpo”, explica o personal, que dá algumas dicas.

1- Evite treinar em locais abertos : A gente sabe que treinar ao ar livre é ótimo, mas durante essa onda de calor também pode afetar o desempenho. Por isso, dê preferência em se exercitar em locais fechados e refrigerados – é a atitude mais segura contra a influência desse calorão!

2- Hidrate-se : É fundamental manter o corpo bem hidratado em qualquer período do ano, durante essa onda de calor é mais importante ainda! Hidrate-se com água ou bebidas isotônicas antes, durante e após a atividade física. É indicado ingerir de 3 a 4 litros de água ao longo do dia, pois durante altas temperaturas, há uma maior sudorese então essa ingestão de água tem que ser maior do que o necessário em temperaturas normais, que é de no mínimo 2 litros. Deve-se ingerir aproximadamente 500mL de líquidos (água ou isotônico) 2h ou 3h antes do exercício, de acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM).

3- Use roupas leves e confortáveis : Durante essa onda de calor, a temperatura corporal pode aumentar só por conta da vestimenta. É preciso optar por roupas mais leves e funcionais: materiais que permitam a ventilação, a evaporação do suor e que sejam próprios para a prática de exercício físico. Não use peças apertadas, isso pode afetar a disposição e consequentemente o treino durante essa onda de calor que assola o país.

4- Exercite-se em horários mais adequados : Insolação, alteração da pressão arterial, desidratação, doenças da pele e do coração, são alguns dos problemas causados pelo calor intenso durante a prática de atividade física. Por isso, evite os horários de temperaturas mais elevadas! Dê preferência por se exercitar no início da manhã: antes das 9h ou a partir das 16h, quando as temperaturas já estão mais amenas.

5- Use protetor solar : É fundamental usar protetor solar no rosto e nas partes expostas do corpo, mesmo treinando em locais fechados! O uso de bonés e camisas com proteção UV também são indicados se for treinar ao ar livre com incidência de sol.

Segundo Signoretti, não há necessidade de evitar a prática de exercício físico durante as altas temperaturas, se a pessoa seguir as orientações. O personal diz que a musculação dentro de uma academia com ventilação e troca de temperatura adequada é o melhor cenário para se exercitar sem perder desempenho. “As atividades e esportes aquáticos também são uma ótima opção durante as altas temperaturas, como: a natação e o surf, já que a própria água já vai ajudar a baixar essa temperatura corporal ou alguma atividade que de alguma forma aumente a ventilação, como por exemplo o ciclismo: dê preferência em áreas com mais sombras e menos expostas ao sol”, recomenda.

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Fonte: Mulher