Como evitar a insônia: veja dicas de especialistas para ter boas noites de sono

Quem nunca teve um dia longo e atarefado, mas chegou a noite na hora de dormir, deitou a cabeça no travesseiro e não conseguiu dormir de jeito nenhum? Pois é, a insônia é um mal que afeta milhões de brasileiro s, mas se engana quem pensa que esse mal não pode ser combatido sem a ajuda de medicamentos.

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Existem algumas atitudes e cuidados que você pode tomar para garantir que vai ter noites de sono revigorantes, gostosas e que vão garantir o seu descanso! Para te ajudar a dar um chega pra lá na insônia , listamos algumas dicas para combater as noites em claro com base em publicação feita no site do hospital Sírio-Libanês.

5 dicas para evitar a insônia e dormir bem

Com base em publicação no portal do hospital Sírio-Libanês , separamos algumas dicas que podem te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

1. Mantenha uma rotina com horários consistentes de sono

Estabelecer uma rotina regular para dormir é essencial! Tente manter uma rotina e ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do corpo e a melhorar a qualidade do sono.

2. Crie um ambiente aconchegante para facilitar o sono

Garanta que seu quarto proporcione um ambiente propício para o sono, portanto, mantenha o espaço escuro, fresco e silencioso. Invista em um colchão e travesseiros confortáveis, e evite usar o celular ou outros objetos que emitam luz antes de dormir para reduzir a exposição à luz azul que pode interferir no sono. Confira essas ótimas opções de colchões que vão garantir o seu conforto!

3. Evite estímulos demais antes de dormir

Atividades estimulantes, como o consumo de cafeína, refeições pesadas e exercícios intensos, devem ser evitadas algumas horas antes de dormir! Opte por atividades relaxantes, como um banho quente, leitura leve ou meditação para ajudar a preparar o corpo e a mente para o descanso.

4. Invista na prática de atividades físicas

É imprescindível fazer atividades físicas para manter o corpo e a mente saudáveis, e o sono também acaba sendo afetado por elas. A recomendação é de que você faça a sua atividade pelo menos 6 horas antes do horário no qual você costuma dormir, para evitar a agitação.

5. Limite as soneca durante o dia

Embora uma soneca curta durante o dia possa ser revigorante, cochilos prolongados com mais de 30 minutos podem interferir no sono noturno, portanto, se precisar tirar uma soneca, opte por períodos mais curtos e evite sonecas no final da tarde.

Veja como combater a insônia sem recorrer a medicamentos assistindo ao vídeo do médico Lucas Fustioni:

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Fonte: Mulher