Volta às aulas: como montar a lancheira ideal para as crianças

Com a volta às aulas sempre fica aquela dúvida: o que colocar para as crianças levarem de lanche? É preciso levar em conta o andamento da dieta da família, pois ela certamente irá refletir no que as crianças gostam ou não de comer.

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Dados divulgados no Relatório Mundial da Obesidade (World Obesity Atlas), de 2022, projetou que o mundo passará por uma epidemia de obesidade até 2030 e o Brasil terá 7,7 milhões de crianças obesas.

O relatório do Sistema Nacional de Vigilância Alimentar e Nutricional, com dados de pessoas acompanhadas na Atenção Primária à Saúde (APS), aponta que, até meados de setembro de 2022, mais de 340 mil crianças de 5 a 10 anos de idade foram diagnosticadas com obesidade. Em 2021 esse número era de 356 mil crianças com a mesma idade. 

“Os adultos já incorporam alimentos saudáveis no café da manhã, aprenderam a levar marmitas saudáveis para comer melhor quando estão no trabalho, incluem frutas, iogurtes para os intervalos, evitam os doces durante a semana. E para as crianças o pensamento precisa seguir o mesmo fluxo”, afirma o Dr Rizzieri Gomes, médico cardiologista e especialista em melhoria da qualidade de vida.

“É importante entender que o lanche não é para ser uma guloseima. O intervalo é a hora de repor as energias para conseguir dar conta do restante do período, então escolher os alimentos certos é uma tarefa importante”, enfatiza. “E precisamos ressaltar que um dos fatores de risco das doenças cardiovasculares, que têm avançado nos últimos anos, é o excesso de peso”, completa Rizzieri. 

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Além disso, se seu filhote é da turma que torce o nariz para a comida, durante o recreio ele terá a chance de observar os colegas comendo e terá vontade de experimentar novos sabores. Ah, não esqueça da garrafinha de água e da variedade, esse é outro ponto essencial para que o lanche não se torne monótono. 

Levando isso em consideração boas opções são: 

Frutas variadas;  Vegetais, que podem ser palitinhos de cenoura ou cenoura baby, tomatinho cereja, milho cozido, azeitonas, edamame, castanhas;  Bolos e biscoitos caseiros;  Iogurtes naturais;  Biscoito de polvilho; Pipoca; Lanches com geleia, queijo, presunto, peito de perú; Tapiocas com queijo cottage, ricota e suas várias possibilidades como cenourinha ralada, tomate, alface… 

Dicas adicionais: 

Faça a experiência ser divertida, use potes com temas dos personagens favoritos do seu filho ou coloridos;  Monte lanches divertidos e coloridos;  Use cortadores com formatos variados;  Ofereça diferentes opções saudáveis para que ele possa escolher.  

Fonte: IG Mulher